Cách giảm mỡ bụng sai lầm ở nam
Chỉ tập động tác gập bụng là một sai lầm thường thấy ở phái mạnh khi tập cơ bụng
Chỉ tập mỗi động tác gập bụng
Dĩ nhiên có lý do chính đáng để gập bụng là động tác phổ biến nhất để
tập cơ bụng: nó thật sự có hiệu quả. Tuy nhiên cơ bắp thích nghi rất
nhanh với những bài tập kiểu này. Và khi đó hiệu quả sẽ không cao nữa.
Thay đổi phương pháp luyện tập vài tuần một lần sẽ đảm bảo có hiệu quả
liên tục. Và một điều cần lưu ý là cơ bụng có nhiều nhóm cơ hơn là chỉ
“6 múi”. Các cơ này nằm ở bên ngoài và nằm xiên ở hai bên người. Cần
phải tập nhiều động tác để tác động lên toàn bộ các nhóm cơ này. Những
động tác như nâng người khi nằm nghiêng (bằng cách chống khuỷu tay),
nâng người bằng khuỷu tay trong tư thế chống đẩy, nâng hông, Pilates là
những bài tập nên tập.
Tập cơ bụng mỗi ngày
Nếu như bạn chăm tập cơ bụng mỗi ngày, đó là bạn đang tập quá nhiều
rồi đấy. Cơ ở bụng cũng như cơ ở các vùng khác đều cần phải nghỉ ngơi để
phục hồi và tái tạo lại. Việc tập cơ bụng chỉ nên tiến hành trong 2 – 3
ngày một tuần. Khi tập cơ bụng, tập nhiều không có nghĩa là hiệu quả
cao. Nếu tập quá mức sẽ gây nguy cơ chấn thương lưng dưới.
Không tập những bài tập tốt cho hệ tim mạch
Bỏ qua những bài tập có lợi cho hệ tim mạch là sai lầm lớn nhất mà
nam giới hay mắc phải khi cố gắng giảm mỡ bụng. Điểm chính của việc tập
cơ bụng là phải loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở bụng, và nếu tập mà không có
sự kết hợp với những bài tập cho hệ tim mạch thì cũng không có kết quả.
Dành từ 20 – 60 phút, 3 – 6 ngày mỗi tuần để tập aerobics ở mức độ phù
hợp sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, đồng nghĩa với việc giảm mỡ bụng
hiệu quả hơn.
Không có chế độ ăn uống hợp lý
Tập thể dục tác động lên sức khỏe toàn diện, nhưng bạn cũng phải chú ý
đến chế độ ăn uống hàng ngày nếu bạn muốn tiêu mỡ bụng. 0,45 kg chất
béo có tới 3.500 calo. Nếu bạn muốn giảm 0,45 kg hàng tuần thì bạn phải
đốt 500 calo mỗi ngày. Ví dụ nếu bạn thay 600 ml soda bằng nước lọc thì
bạn tiêu thụ ít đi 250 calo, đi bộ từ 3,2 đến 4,8 km mỗi ngày thì bạn
tiêu thụ được 250 calo. Như thế bạn có thể đốt 0,45 kg chất béo hàng
tuần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét